Физические упражнения для похудения

Спортивные упражнения для женщин — одна из проблемных тем. Как правило, они вначале носят интенсивный характер и поэтому достаточно быстро утомляют неподготовленный организм, спустя некоторое время активных физических упражнений — интерес к спорту полностью угасает.

Чтобы этого избежать, спортивные упражнения следует вводить постепенно. Для начала попробуйте заниматься в течение 10 минут несложной утренней зарядкой. Начните с 20 приседаний в день. Это отнимет у вас пару минут, но через некоторое время, вы с удовольствием обнаружите, что мышцы подтянулись, а фигура стала стройнее. А это прекрасный стимул, чтобы добавить новые упражнения, например, отжимания. А также настройте себя на увеличение ходьбы пешком. Такая несложная физкультура достаточна вместе с другими прилагаемыми усилиями для стройной фигуры.

Как правило, самые «стройнящие» упражнения — это аэробные занятия. К ним относятся бег, быстрая ходьба, танцы. Но поддерживать регулярный ритм интенсивных аэробных упражнений не каждой женщине под силу.

Специалисты считают, что большее количество жировых отложений сгорит при оптимальном, но регулярном темпе упражнений, т. е. никакой одышки, пота и насилия над организмом. Чем интенсивнее будут ваши нагрузки, тем меньше шансов получить желаемый результат.

Одной из идеальных физических нагрузок является ходьба. Несмотря на то, что за 60 минут ходьбы сгорит меньше калорий, чем при беге, но сгорят именно жировые отложения. А также в организме произойдет еще целый ряд благотворных изменений:

• обменные процессы перейдут на сгорание жира — улучшится деятельность гормонов, расщепляющих жировые клетки;
• повысится настроение и тонус мышц, что способствует увеличению расхода калорий;
• уменьшится потребность в дополнительном количестве пищи, потому что в крови присутствует энергия расщепленного жира;
• со временем исчезнет тяга к обильным ужинам и частым перекусам.

Ежедневная ходьба в течение 30 — 40 минут — минус 3 лишних килограмма в месяц.